【実体験】テニス初心者が半年〜1年で上達する5つのコツ！練習の優先順位と成長の目安

「テニススクールに通い始めたけど、早く上手くなりたい！」「どうやったらゲームを楽しめるようになるの？」
30歳からテニスを始めた私も、最初は空振りばかりで、スクールの隅っこで同じように悩んでいました。

この記事では、運動経験のなかった私が「半年〜1年の間に意識したこと・できるようになったこと」を実体験ベースでまとめました。

初級クラスで伸び悩んだ時の考え方や、練習の優先順位、そしてモチベーションの保ち方まで。これからテニスを本格的に楽しみたい大人の初心者さんのヒントになれば嬉しいです！

テニス初心者が最短で上達するコツ①：苦手より「得意」を伸ばしてラリーを続ける

テニスを始めて半年経つ頃には、同レベルの相手とならボレーボレーやショートラリーが長く続くようになりました。
この時期、私が最優先にしたのは、プロのように綺麗に打つことよりも「とにかくラリーを長く続けること」です。ラリーが続けば楽しい＝モチベーションが上がり、自然と練習量も増えていきます！

私はフォアハンドに自信があったので、実戦やラリー練習では「フォア中心」で打ち返して自信を積み上げました。

一方、ネットやアウトばかりの苦手なバックハンドは、球出しやコーチとのラリーなど「正確性を高める練習」の時だけ集中して打つように棲み分けをしました。週末に夫の勝之が取ってくれたコートの自主練でバックをこっそり強化し、手応えが出たら少しずつスクールのラリーにも組み込んでいきました。

「できること（得意なこと）」を優先して自信を育てる──これが、半年目で挫折しないための最大のカギです！

テニス初心者が最短で上達するコツ②：サーブはスピードより「枠に入れる」が最優先

初心者にとって、サーブは大きな壁ですよね。私も半年頃までは空振りやネットばかりで、サーブの順番が来るのが本当に憂鬱でした（笑）。
ゲーム練習をするには、まずサーブが入らないと始まりません。そこで私は、かっこいいスピードサーブを打つことを一旦諦め、「サービスボックスに確実に入れること」を最優先に設定しました。

• 練習時： コンチネンタルグリップ（包丁握り）で、とにかく基本のフォームに忠実に。
• 1stサーブ： 確率が低くても正しい打ち方で挑戦する。
• 2ndサーブ： 安全第一！（フォームより確率重視）まずはゲームを成立させる！

不思議なもので、「とにかく入れればOK」と割り切ってラケットの面に当てるコツが掴めてくると、徐々に球質も上がっていきます。
ちなみに、初心者でも最初からサーブが上手い人は「バレーボール」や「バドミントン」の経験者に多かったです。「安定したトス」と「高い打点」が共通点だと気づいてからは、私も家でボールを上げるトスの練習を重点的にやりました。

テニス初心者が最短で上達するコツ③：ダブルス上達の鍵は「ボレーの基礎」

初級クラスのレッスンでも、ローボレー・ミドルボレー・ハイボレーといった基礎練習は必ず登場します。
ここで一番大事なのは、「コーチの指示どおりに、基礎を忠実にやること（ラケットを振らないこと）」です。

基礎練習の段階で、無理に手首をこねてスライス回転をかけようとしたり、強打に走って大振りしたりすると、実戦での安定感が全く育ちません。
まずは「ラケットの面をしっかり作り、壁になってボールをブロックする」こと。この地味な基礎が体に染み込むほど、試合でのボレー成功率が格段に上がり、ダブルスが一気に楽しくなりますよ！

テニス初心者が最短で上達するコツ④：上達を加速させる「スコアコール」と「声かけ」

技術面以外で、私が「早くやっておいて良かった！」と心から思うのが、声出しです。

スコアコールは大きな声でハッキリと！

ゲーム練習では、スコアコールを自分からハッキリ言う癖をつけましょう。
最初は「15-0（フィフティーン・ラブ）」などの英語のカウントに戸惑うかもしれませんが、声に出す練習を重ねると自然に口から出るようになります。進行がスムーズになり、自分のプレーにも集中しやすくなります。

良いリアクションでペアとチームの雰囲気を上げる

ペアのナイスショットには「ナイス！」、ミスには「ドンマイ！」。
こうしたポジティブな声かけは、自分にもペアにも素晴らしい魔法をかけてくれます。見学中も、他の人の良いプレーには惜しみなく拍手を送りましょう。

【まとめ】テニス初心者の半年〜1年の成長の目安と優先順位

最後に、私のリアルな「成長の目安」をまとめます。

• 🎾 始めて〜半年：【続ける設計】
  同レベル相手とボレーボレーやショートラリーが続くようになる。実戦はフォア中心で自信を作り、苦手なバックは基礎練習で型を作る。
• 🎾 半年〜1年：【ゲーム成立の設計】
  サーブは「まず入れること」を最優先に。1stサーブの質を少しずつ向上させ、ボレー基礎の徹底でダブルスを安定させる。
• 🎾 1年目：【試合に出る設計】
  ミックスダブルスの草大会へ挑戦！（思い通りにいかなくても、「出場できるレベル」まで到達できたことが大きな自信に！）

練習に行き詰まったら、「今は何を優先するか」をハッキリ決めるのがおすすめです。
得意なことでラリーを続けてテニスの楽しさを味わい、苦手なことは別枠でコツコツ直す。一見遠回りに見えるこの方法が、大人から始めるテニスの「最短ルート」でした！
皆さんのテニスライフが、さらに楽しく充実したものになりますように！🌻