【産後レポ】夏のテニス復帰で後悔しない！30代ママの熱中症対策と「絶対焼かない」UVケア体験談

【産後3ヶ月】夏のテニス復帰！インドアからアウトドアへ変更したリアル

現在、旦那が育休を取ってくれているおかげで、念願の「週1テニス」が実現できています！✨

ただ、夏からの復帰、しかも今までずっと慣れ親しんだ「インドアテニス」から「アウトドアテニス」に変えたので、最初は不安でいっぱいでした。「暑さで体調を崩して、結局通えなくなったらどうしよう…」「赤ちゃんが何よりも優先だから、無理していけなくならないかな」と、ドキドキしながらのスタートでした。

でも、実際に週1回・90分のレッスンを受けてみると、運動って本当にいいなと改めて実感しています。激しい運動を約1年間お休みしていたので、いつもテニスが終わるとリンゴみたいにほっぺたが真っ赤っか！（笑）🍎

それでも、汗をばーっとかくと心身ともにすっきりしますし、気持ちがすごく前向きになるんです。ママが笑顔でいることは、赤ちゃんにとっても私にとっても良いことだなと感じています。

【大反省】水道水で失敗…水分補給を甘く見て学んだ熱中症対策

夏のアウトドアテニスということで「熱中症」には相当気をつけているつもりでした。帽子をかぶり、待ち時間はなるべく日陰で休むなど、基本的な対策はしていたんです。

妊娠前は社会人テニスサークルに所属していて、土日はそれぞれ外で半日テニスをしていた経験があったので、「外には慣れている」と思っていました。でも、それは完全に「つもり」だったんです💦

我が家の工夫：ママの体調不良は家族のピンチ！

この経験から、「私が体調を崩したら、赤ちゃんや旦那に大きな迷惑がかかる」と猛省しました。テニスでリフレッシュするのは良いことですが、「私は大丈夫」という根拠のない自信は絶対にNGです。

大量に汗をかく夏の屋外では、水だけでは塩分やミネラルが不足してしまいます。もう私一人のための体ではないので、赤ちゃんもいることをしっかり頭に入れ、以下の「ひなぽこ家のアウトドアテニスルール」を徹底するようにしました。

• 飲み物代は絶対にケチらない：必ずミネラルや塩分が補給できるスポーツドリンクを持参する。
• 少しでも違和感があれば休む：「もったいない」と思わず、レッスン中でも日陰で長めに休憩を取る。
• 無理をせず家族に頼る：帰宅後、少しでも疲れを感じたら早めに横になって休む。

【美容】子育てに支障を出さない！「絶対焼かない」UVケア体験

体調管理と同じくらい気を遣っているのが、日焼け対策（UVケア）です！
日焼けをして肌がヒリヒリしてしまうと、赤ちゃんを抱っこしたり、お風呂に入れたりする日々の育児に集中できなくなってしまいますよね。

将来の「シミだらけ」も絶対に嫌なので、家を出る前には日焼け止めクリームが必須。帰宅後もすぐに洗顔し、保湿を怠らずやっています。

怪しい人に見られても（笑）、これくらいの完全防備でテニスを楽しんでいます。今のところ、ばっちり対策しているおかげで日焼けせずにキープできていますよ✨

【夫婦の連携】テニス中の赤ちゃんのお世話と90分の過ごし方

私がテニスでリフレッシュしている90分間、旦那と赤ちゃんはお家でお留守番をしてくれています。

スムーズにお留守番してもらうための我が家の工夫は、「私がテニスに行く前に、赤ちゃんを寝かしつけること」です。赤ちゃんが寝た状態から、旦那には「見守り」をお願いして出発します。
もし私がいない間に起きてしまった時には、「赤ちゃんとたくさん遊んでね！」とお願いしてバトンタッチしています。